بهترین تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان

ورزشکاران در ماه مبارک رمضان باید با تغذیه مناسب فعالیت‌های ورزشی خود را پیگیری کنند.

به گزارش ایسنا، اگر برنامه تمرینی سبکی دارید، تمرینات را صبح انجام دهید و اگر برنامه تمرینی شما سبک نیست، تمرینات را ۲ ساعت بعد از افطار انجام دهید و بدانید هر چه فاصله با افطار بیشتر باشد، بهتر است و می‌توانید ۲ تا ۴ ساعت بعد از وعده سحر نیز تمرین را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بهتر است مدت زمان تمرین را کاهش دهید و از تمرینات استقامتی طولانی‌ مدت به ویژه در هوای گرم پرهیز کنید تا از تعرق زیاد و کم آبی جلوگیری شود. در عین حال نباید شدت تمرینات را بالا ببرید و سعی کنید تمرینات سبکی را انجام دهید.

وضعیت روحی خود را برای انجام تمرین مورد توجه قرار دهید و در هفته می‌توانید سه تا پنج جلسه ورزش کنید و سعی کنید شدت تمرینات را کاهش داده و تغذیه افطار تا سحر را با دقت پیگیری کنید.

در صورت انجام تمرینات با وزنه، مصرف شیر به عنوان نوشیدنی در زمان افطار تا سحر می‌تواند بسیار مفید باشد و در صورت که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید در زمان افطار و شام از غذاهای پروتئینی استفاده کنید.

در وعده سحر از غذاهای کربوهیدراتی استفاده کنید و درصد چربی وعده سحر را اندکی افزایش دهید تا بتواند انرژی کافی را در طول روز در اختیار بدن قرار دهد.

بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: توصیه می‌شود از روغن‌های گیاهی در وعده سحر استفاده شود و در زمان افطار سعی کنید یک غذای سبک، مانند وعده صبحانه مصرف شود.

۲ ساعت بعد از افطار سبک یک وعده غذایی با عنوان شام سبک توصیه می‌شود و از غذا خوردن با ولع در زمان افطار خودداری شود. افطار را با خوردن خرما، کشمش، عسل و به‌طور کلی با یک قند طبیعی آغاز کنید؛ به این ترتیب اشتها کنترل می‌شود و زیاده‌خوری کم‌تر پیش می‌آید.

در وعده افطار سبزیجات و میوه را اضافه کنید تا از ویتامین‌های کافی در رژیم غذایی خود محروم نباشید. در زمان بین افطار تا سحر البته با رعایت فاصله با غذا، آب کافی بیاشامید و در زمان افطار تا سحر از میان وعده‌های کم حجم و پر کالری استفاده کنید تا ذخایر انرژی بدنتان را تامین کنند و به صورت کلی می‌توانید در وعده سحر از غذاهای ناهار و در وعده افطار از غذاهای صبحانه و بعد از افطار، وعده شام را مصرف کنید.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: ماه مبارک رمضان تغذيه ورزشکاران استانی ورزشی ليگ برتر فوتبال ایران واليبال تيم فوتبال استقلال تهران زمان افطار افطار تا سحر انجام دهید وعده سحر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۶۶۹۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ستاره پرسپولیس تحقیر کرد و از تیم بیرون رفت!

به گزارش "ورزش سه"، مرحوم پرویز دهداری سرمربی سابق تیم ملی در یکی از دیدارهای مقدماتی جام ملت‌های آسیا 1984 مقابل نپال و در این کشور مرتضی کرمانی مقدم را به‌خاطر حرکات تکنیکی مقابل بازیکن میزبان از بازی بیرون برد.

با این وجود برخی بازیکنان آن زمان تیم ملی مدعی شده‌اند این اتفاق رخ نداده است و چیزی جز یک کلاغ و چهل کلاغ نیست.

مرتضی کرمانی مقدم ستاره سابق پرسپولیس در گفت‌وگو با "ورزش سه" با این جمله که «هنوز دنبال آن داستان هستید؟» درباره تعویضش و اینکه به‌خاطر آن اتفاق نبوده، می‌گوید: «نه خدا وکیلی، ما در آن بازی سه هیچ جلو بودیم. من و مجید نامجو داشتیم بازیکنان حریف را اذیت می‌کردیم. گاهی لایی می‌انداختیم و گاهی هم توپ را نگه می‌داشتیم. بیشتر من این کار را می‌کردم.»

او ادامه می‌دهد: «فکر می‌کنم ده دقیقه مانده بود که پرویزخان من را لب خط صدا کرد. من هم از داور اجازه گرفتم. تعویض‌هایمان را هم انجام داده بودیم. پرویز خان به من گفت تو که این‌ها را یواشکی اذیت می‌کنی، نمی‌دانی شاید خانواده‌شان اینجا نشسته باشند. خودم خیلی با این حرکت پرویزخان حال کردم و درس بزرگی به من داد.»

کرمانی مقدم گفت: «فکر می‌کنم آن زمان 23 سال داشتم و دومین تورنمنتی بود که می‌رفتم. اولی بازی‌های تدارکاتی در چین بود.»

اما رضا وطنخواه مربی آن زمان تیم ملی توضیح مفصل‌تری برای این اتفاق دارد. وطنخواه در مصاحبه با "ورزش سه" می‌گوید: «در آن صحنه کرمانی به یکی از بازیکنان نپال لایی انداخت و یکی دو بار از آن طرف بازیکن توپ را رد کرد. پرویزخان ناراحت شد، گفت رضا صدایش کن. گفتم پرویزخان تعویض‌هایمان را انجام داده‌ایم. آن زمان تعداد تعویض‌ها دو تا بود. گفت می‌دانم اما یک‌جوری صحبت کن که پایش را بگیرد و بیرون بیاید. آنجا که کسی فارسی بلد نبود. من رفتم لب خط و گفتم یک جوری پایت را بگیر و بیا بیرون. یک دقیقه بعد کرمانی از داور اجازه گرفت و خیلی آرام بیرون آمد. پرویزخان به این بازیکن گفت بیا پیش من بنشین. من تعجب کرده بودم چون به ایشان گفته بودم دو تا تعویض‌مان را انجام داده‌ایم. کرمانی هم ساکت نشست و بنده خدا هیچ حرفی نزد چون پرویزخان واقعا ابهت زیادی داشت.»

وطنخواه ادامه داد: «بعد از بازی پرویز خان به کرمانی گفت بیا هتل. من هم بردمش آنجا. پرویزخان به کرمانی گفت فکر نمی‌کنی آن بازیکن هم یک ورزشکار است که ممکن است خواهرش، مادرش، پدرش، نامزدش یا همسرش آنجا روی سکوها نشسته باشند؟ چرا بازیکن ضعیف‌تر از خودت را تحقیر می‌کنی؟» این کل ماجرا بود و چیز دیگری وجود نداشت.»

در تصویر مربوط به گزارش بازی از هفته نامه کیهان ورزشی مشخص است که تعویض‌ها قبل از بیرون کشیده شدن کرمانی انجام شده بوده است.